Paano Maiiwasan ang Presbyopia?

◀Ano ang Presbyopia?

Ang Presbyopia ay isang kondisyong may kaugnayan sa edad na nagdudulot ng kahirapan sa pagtutok sa malalapit na bagay. Ito ay isang uri ng refractive error na nangyayari kapag ang mata ay hindi makapag-focus ng liwanag nang maayos. Karaniwang nakakaapekto ang presbyopia sa mga taong mahigit sa 40 taong gulang at ito ay isang natural na bahagi ng pagtanda.

◀Paano Natural na Maiwasan ang Presbyopia

Habang tumatanda tayo, nagiging hindi nababaluktot ang lens ng ating mga mata, na nagpapahirap sa atin na tumuon sa malalapit na bagay. Ang kundisyong ito ay tinatawag na presbyopia, at ito ay natural na bahagi ng proseso ng pagtanda. Mayroong ilang mga paraan upang maiwasan ang presbyopia nang natural sa bahay:

◀Dagdagan ang Iyong Vitamin A Intake

Kung naghahanap ka ng mga paraan upang maiwasan ang presbyopia nang natural sa bahay, ang isa sa mga pinakamahusay na paraan ay dagdagan ang iyong paggamit ng bitamina A. Ang bitamina A ay mahalaga para sa malusog na paningin, at ipinakita ng mga pag-aaral na makakatulong ito na mapabagal ang pag-unlad ng presbyopia. Maaari kang makakuha ng mas maraming bitamina A sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain tulad ng karot, kamote, kale, at spinach. Maaari ka ring uminom ng suplementong bitamina A kung sa tingin mo ay hindi ka nakakakuha ng sapat na bitamina A sa iyong diyeta.

◀Magsuot ng Sunglasses

Ang salaming pang-araw ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang presbyopia, lalo na kapag nasa labas ka. Tumutulong ang mga ito na protektahan ang iyong mga mata mula sa ultraviolet (UV) rays, na maaaring makapinsala sa lens ng iyong mata at maging sanhi ng presbyopia. Siguraduhing pumili ng mga salaming pang-araw na humaharang sa 99% o higit pa sa parehong mga sinag ng UVA at UVB.

◀Ihinto ang Paninigarilyo

Hindi lihim na ang paninigarilyo ay masama sa iyong kalusugan. Hindi lamang pinapataas ng paninigarilyo ang iyong panganib ng kanser, maaari rin itong maging sanhi ng presbyopia. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga naninigarilyo ay apat na beses na mas malamang na magkaroon ng presbyopia kaysa sa mga hindi naninigarilyo. Kung nais mong maiwasan ang presbyopia, kailangan mong huminto sa paninigarilyo.

Mayroong maraming mga mapagkukunan na magagamit upang matulungan kang huminto sa paninigarilyo. Maaaring magreseta ang iyong doktor ng gamot upang mapawi ang mga sintomas ng withdrawal, at maraming online at personal na grupo ng suporta. Samantalahin ang mga mapagkukunang ito at mangako sa pagtigil ngayon.

◀Kumain ng mga pagkaing mayaman sa antioxidants

Maraming pagkain ang naglalaman ng mga antioxidant na natural na makakapigil sa presbyopia. Kabilang dito ang mga karot, spinach, kale, kamatis, blueberries, at mga dalandan. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng bitamina A, C, at E, na lahat ay mahalaga para sa kalusugan ng mata. Ang diyeta na mayaman sa mga sustansyang ito ay maaaring makatulong na mapanatiling malusog ang iyong mga mata at maiwasan ang mga problema sa paningin habang ikaw ay tumatanda.

◀Tiyaking Wastong Hydration

Ang isa sa pinakamahalagang paraan upang maiwasan ang natural na presbyopia sa bahay ay upang matiyak ang tamang hydration. Ang dehydration ay maaaring humantong sa maraming problema sa paningin, kabilang ang presbyopia. Uminom ng maraming tubig at iba pang mga likido araw-araw upang mapanatiling maayos ang iyong katawan. Dapat mo ring iwasan ang caffeine at alkohol, dahil maaari silang maging sanhi ng dehydration.

◀Kumain ng Balanseng Diyeta

Ang balanseng diyeta ay mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan, kabilang ang kalusugan ng mata. Ang ilang partikular na nutrients ay partikular na mahalaga para sa kalusugan ng mata, kabilang ang omega-3 fatty acids, lutein, at zinc. Ang diyeta na mayaman sa mga sustansyang ito ay makakatulong na mapanatiling malusog ang iyong mga mata at maiwasan ang presbyopia.

Ang Omega 3 fatty acids ay matatagpuan sa matatabang isda tulad ng salmon, tuna, at sardinas. Matatagpuan din ang mga ito sa flaxseeds, chia seeds, at walnuts. Ang lutein ay matatagpuan sa maitim na madahong mga gulay tulad ng spinach at kale. Ang lutein ay matatagpuan din sa mga itlog at dilaw na prutas tulad ng mangga at papaya. Ang zinc ay matatagpuan sa oysters, beef, tupa, pumpkin seeds, at cocoa powder.

Ang pagkain ng diyeta na kinabibilangan ng lahat ng mga sustansyang ito ay maaaring maging mahirap. Ang isang mahusay na paraan upang matiyak na makukuha mo ang lahat ng kailangan mo ay ang pag-inom ng pang-araw-araw na multivitamin supplement na naglalaman ng mga sustansyang ito. Maaari ka ring makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pag-inom ng mga pandagdag na partikular na ginawa para sa kalusugan ng mata.

◀Magsagawa ng mga ehersisyo sa mata

Para maiwasan ang presbyopia, may ilang simpleng ehersisyo sa mata na maaari mong gawin sa bahay. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring makatulong na palakasin ang mga kalamnan sa paligid ng iyong mga mata at mapabuti ang paningin.

Ang ilang mga simpleng ehersisyo sa mata na maaari mong gawin sa bahay ay kinabibilangan ng:

1. Palm massage - Ang ehersisyo na ito ay nagsasangkot ng paglalagay ng iyong mga kamay sa iyong nakapikit na mga mata at pagpapahinga ng ilang minuto. Makakatulong ito na paginhawahin ang iyong mga mata at mapawi ang anumang stress o tensyon na maaaring nasa ilalim ng iyong mga mata.

2. Pag-ikot ng mata - Upang gawin ang ehersisyo na ito, iikot lang ang iyong mga mata sa clockwise, pagkatapos ay baligtarin ang direksyon at i-roll counterclockwise. Gawin ito ng ilang minuto bawat araw upang makatulong na mapabuti ang paggalaw ng mata.

3. Mga pagbabago sa focus – Umupo sa komportableng posisyon at humawak ng isang bagay na halos 10-12 pulgada ang layo mula sa iyong mukha. Tumutok sa bagay na iyon nang ilang segundo, pagkatapos ay ilipat ang iyong pagtuon sa ibang bagay na mas malayo. Ang pag-uulit ng prosesong ito ng ilang beses bawat araw ay makakatulong na mapabuti ang iyong kakayahang tumuon sa mga bagay sa iba't ibang distansya.

4. Convergence - Upang gawin ang ehersisyo na ito, umupo sa komportableng posisyon at itaas ang iyong mga hinlalaki sa haba ng braso sa harap mo. Tumutok sa iyong mga hinlalaki habang dahan-dahang inilalapit ang mga ito sa iyong ilong hanggang sa mga 6 na pulgada mula sa iyong ilong. Hawakan ang posisyong ito nang ilang segundo, pagkatapos ay dahan-dahang ibalik ang iyong mga hinlalaki sa haba ng braso. Ang pag-uulit ng prosesong ito ng ilang beses sa isang araw ay makakatulong na pahusayin ang iyong kakayahan sa convergence

◀Bawasan ang paggamit ng digital device

Habang tumatanda ang mga tao, sila ay nasa mas mataas na panganib na magkaroon ng presbyopia, isang kondisyon na nagpapahirap sa mga tao na tumuon sa malalapit na bagay. Bagama't walang lunas para sa presbyopia, may mga hakbang na maaari mong gawin upang maiwasan ang paglala ng kondisyon. Ang isang paraan upang gawin ito ay upang bawasan ang iyong paggamit ng mga digital device.

Ang pagtitig sa screen sa loob ng mahabang panahon ay maaaring magdulot ng pagkapagod at pagkapagod sa mata, na maaaring humantong sa presbyopia. Kung regular kang gumagamit ng mga digital na device, magpahinga nang madalas at tiyaking madalas kang kumurap para panatilihing basa ang iyong mga mata. Gayundin, subukang limitahan ang oras ng iyong screen at tumingin sa malayo paminsan-minsan upang mapahinga ang iyong mga mata.

◀Mga bitamina C at E

Ang mga bitamina C at E ay dalawa sa pinakamahalagang bitamina para sa kalusugan ng mata. Ang bitamina C ay isang antioxidant na tumutulong na protektahan ang iyong mga mata mula sa pinsala sa libreng radikal. Ang bitamina E ay isang bitamina na natutunaw sa taba na tumutulong na panatilihing malusog ang mga lamad ng cell ng iyong mga mata. Ang pagsasama ng mga bitamina na ito sa iyong diyeta ay maaaring makatulong na maiwasan ang presbyopia nang natural sa bahay.

Ang mga pagkaing mayaman sa bitamina C ay kinabibilangan ng mga citrus fruit, strawberry, bell peppers, broccoli, at Brussels sprouts. Ang bitamina E ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng mga mani, buto, at olibo. Maaari ka ring makakuha ng parehong bitamina mula sa mga suplemento. Kung umiinom ka ng mga suplemento, palaging kausapin muna ang iyong doktor upang malaman kung aling dosis ang tama para sa iyo.

Ang presbyopia ay isang malaking problema para sa mga tao sa lahat ng edad, ngunit sa mga tamang hakbang at pagbabago sa pamumuhay, posibleng maiwasan ang presbyopia na maging isang mas malaking problema. Umaasa kami na ang 9 na tip na ito ay nakatulong sa iyo na maunawaan kung paano maiwasan ang presbyopia nang natural sa bahay. Ang kumbinasyon ng mga ehersisyo, diyeta, at suplemento para sa mata ay makakatulong na mapabuti ang iyong pangkalahatang paningin at maiwasan ang karagdagang pagkawala ng paningin. Ang pag-aalaga sa iyong paningin ngayon ay makikinabang lamang sa iyo sa katagalan!

Kung gusto mong malaman ang higit pa tungkol sa mga uso sa fashion ng baso at konsultasyon sa industriya, mangyaring bisitahin ang aming website at makipag-ugnayan sa amin anumang oras.